Feküdj le és emeld meg az álladat. A kisimult nyaki bőrre tedd rá egyik tenyeredet, ezzel véded a bőrt. Lazítsd el az egész tested. A másik kezedet tedd a homlokodra, és nyomd lefelé a fekvőhelyed felé. Így próbáld meg a fejedet felemelni , mintha fel szeretnél ülni, de a homlokodon lévő kezeddel ne engedd, hogy felfelé elmozduljon a fejed. A két ellentétes nyomás hatására a nyaki bőr megfeszül , amikor pedig a fejedet visszahelyezed és lazítasz, a bőr elernyed. Ismételd meg tízszer. Először a fej felfelé mozdulását tartsd ki 5 mp-ig , majd emeld minden alkalommal 1 mp-el. Érd el, hogy a felemelés legyen 15 mp. Jó kis gyakorlat, hatásos a nyaki ráncokra.