Feküdj le és emeld meg az álladat. A kisimult nyaki bőrre tedd rá egyik tenyeredet, ezzel véded a bőrt. Lazítsd el az egész tested. A másik kezedet tedd a homlokodra, és nyomd lefelé a fekvőhelyed felé. Így próbáld meg a fejedet felemelni , mintha fel szeretnél ülni, de a homlokodon lévő…