Arcod ápolt kinézetéhez hozzátartozik a nyak és toka területe is. Hiába tünteted el a ráncokat az orcádról, ha a folytatása egy lógó toka. Arctornatrénerként sok gyakorlatot ismerek és használunk is a nyak és toka területének karbantartására, de ez a kis gépecske meglepően jól felgyorsíthatja a folyamatokat és nem kell sokat rászánnod csak eleinte napi pár percet (akár tévénézés közben ),aztán pedig hetente pár percet. Amit én hozzá tudok adni a folyamathoz egy ingyenes skypeos betanító konzultáció, ahol személyre szabva, vagyis tokára és nyakra szabva tudok Neked segíteni. Megmutatom, hogyan használd a tokagépet és milyen gyakorlatokat végezz és hányszor ahhoz, hogy tényleg működjön a folyamat. Kapsz egy pdf-es kis kiadványt is gyakorlatokkal. Van olyan tanítványom, aki a tokagéppel hosszú évek óta tartó nyaki fájdalmát tudta eltornázni, mivel a kis gépecske oldja a feszültséget a nyak izmaiban és erősíti is azokat. Nem egy bonyolult gép, nem egy stílus, vagy dísz, amit kitehetsz a polcra, hogy "hú neked ilyen is van", de garantáltan hasznos és használ:)

Egy kis gép 3 különböző erősségű rugóval. Nem kell bele elem, nem kell tölteni, teljesen manuális, viszont használ:)
Ha most belenézel a tükörbe el tudod dönteni, szükséged van-e rá. Ha igen, itt meg tudod rendelni csomagban, amibe beletartozik maga a gép, egy pdf-es gyakorlatokkal teli letölthető általam összeállított kis kiadvány és egy ingyenes 30 perces betanító konzultáció.

Megrendelheted itt: Katt ide

Egy arcot lehet izmosítani és szálkásítani is.

A nők arcát izmosítjuk, ezért nem szabad túlzásba sem vinni az arctornát. Hetente elég két alkalommal edzeni (tapasztalatom szerint), mert az izmoknak elég ha kétszer jól meg vannak dolgozva, majd a pihenési időszakban nőnek, erősödnek. Ebben az esetben szép nőies marad az arc kinézete. A mindennapos edzés már szálkásít, ami férfiaknak kiváló lehet, hiszen markáns, férfias lesz az arcuk, de nőknél ahhoz tudom hasonlítani, mint a testépítők arca ha leszálkásodik, veszít nőies vonásaiból. Magyarul elférfiasodik. A gyakorlatokat "forgatni" kell, egy nagyon erős edzést kövessen mindig egy kicsit gyengébb, majd megint erősebb óra.Az én tapasztalati módszerem az, hogy nőknek hetente maximum két edzés elég, férfiaknak lehet akár minden nap is edzeni.

Edzésre fel!:)

Feküdj le és emeld meg az álladat. A kisimult nyaki bőrre tedd rá egyik tenyeredet, ezzel véded a bőrt. Lazítsd el az egész tested. A másik kezedet tedd a homlokodra, és nyomd lefelé a fekvőhelyed felé. Így próbáld meg a fejedet felemelni , mintha fel szeretnél ülni, de a homlokodon lévő kezeddel ne engedd, hogy felfelé elmozduljon a fejed. A két ellentétes nyomás hatására a nyaki bőr megfeszül , amikor pedig a fejedet visszahelyezed és lazítasz, a bőr elernyed. Ismételd meg tízszer. Először a fej felfelé mozdulását tartsd ki 5 mp-ig , majd emeld minden alkalommal 1 mp-el. Érd el, hogy a felemelés legyen 15 mp. Jó kis gyakorlat, hatásos a nyaki ráncokra.

Az arcunk bőrét védeni kell a napi mimika és az arctorna által igénybevett mozgásoknál. Ha az arctornát takarások nélkül végeznénk, pont ellenkezőjét érnénk el, mint amit szeretnénk, összetörnénk az arcunkat. Tudom, elég ijesztően hangzik..az is. Ráncokat lehet tornázni az arcra megfelelő védelem nélkül. Fontos, hogy mindenki megtanulja a takarásokat és jól tudja használni azokat.

Ezért csak képzett trénerrel tanuld meg!! NAGYON FONTOS!

Mire jó az arctorna?

• az arc oldalsó részének töltésére, feszesítésére
• a homlok ráncainak kisimítására
• a megereszkedett szemhéj visszahúzására
• a szem alatti “szürke füst” eltüntetésére
• az arc felhúzására, a kontúrok visszaadására
• az arc fittebbé tételére
• a mély orr-ajak barázda kisimítására
• a toka visszahúzására a nyak kisebb ráncainak eltüntetésére

Honlapom: http://www.arckondi.hu

Mint mindennél itt is természetesen a legjobb megoldás a prevenció, vagyis a harmincas éveink elején még nem alakulnak ki mély ráncok, így ezek megelőzése a cél, megtartani arcunk szépségét nyilván könnyebb vagy rövidebb folyamat, mint először visszszerezni és úgy megtartani azt az állapotot. Mégis azt mondom, nincs ideális kor, bármikor érdemes elkezdeni, mert aki később kezdi el, annak megvan az az előnye, hogy jobban meglátszik majd az eredmény:)

25 év alatt nem szoktam "hozzányúlni" archoz, mert ott még nincs véglegesen kialakulva az arc izomzata, problémás terület sincs. 75 év felett pedig nem látok bele senki erezetébe, milyen állapotban van, így nálam ez a felső korhatár. Nagyon szépen tud alakulni egy 70 éves arc is, van több ilyen korú tanítványom is.

Válaszolva a nyitó kérdésre, nincs ideális kor, talán ideálishoz közeli, ha valaki 30 év felett elkezdi,de 25 és 75 éves kor között bárki hozzákezdhet és eredményes lesz:)

Az arctorna egy tudatosan felépített anatómiai alapokra épült mozgásforma.

A koponyánkon található izmok erősítése, tornáztatása, és azok erősödése a felettük elhelyezkedő bőr rugalmasodását és feszesebbé válását, kisimulását eredményezi.

A gyakori arctorna hosszú időn keresztül fitten tartja az izmokat. Sőt, a rendszeresen végzett gyakorlatok élénkítik a vérkeringést, így tápanyaggal látják el a hámsejteket, ami regenerálja azokat, és megelőzik a ráncok kialakulását. Javul a nyirokkeringés. Bőrünk tisztulási folyamatai beindulnak, felerősödnek.

Az arc erőteljes mozgatásával a fej tetején lévő skalpizom is mozog, ettől pedig javul a hajas fejbőr vérellátottsága, sokan jelzik, hogy csökken vagy teljesen megszűnik a hajhullásuk. Sőt babahajak nőnek, dúsul a haj.

A szemizmok erőteljes mozgatásával és a sok szemgyakorlattal javulhat a látás is.

A gyakorlatok alatt agytornát is végzünk, hiszen itt másodperc alapúak a gyakorlatok, a tréner folyamatos vezénylését pillanatok alatt követnünk kell, ami nagy koncentrációt igényel.

A torna a pszichénkre is hat, mert az egyre szépülő arc egyre magabiztosabbá tesz mindenkit, javul az önértékelésünk.

Ha a szemed alatt megjelentek a kis szarkalábak nem kell elkeseredni, nagyon szépen eltüntethetőek.

Az ujjaiddal fogd le a szemed alatt vékony bőrt az arccsont felett. Ezután hunyoríts, de legfőképpen az alsó szemhéjra koncentrálva, azt told felfelé. Tartsd ki így 10 mp-ig. Majd engedd le és lazíts. 5 másodperc múlva ismételd meg. Eleinte végezd el naponta többször, majd mikor már érzed, hogy feszesebb lesz a szem alatti terület hetente egyszer ismételd meg.

Akinek nagyon száraz a bőre használhat arcolajat is a gyakorlathoz.

A szigorú ránc a két szemöldök között elhelyezkedő függőleges egy, két vagy három barázda. Kialakulásában nagy szerepe van annak, ha valakinek nem jó a látása és a fókuszálás érdekében sokat hunyorog. Aki sokat vezet nyáron napszemüveg nélkül az is előbb-utóbb észreveheti ezeket a ráncokat.

Nagyon szépen eltüntethetőek ezek a ráncok homlokgyakorlatokkal. Arcunkon is ugyanúgy megvannak a különböző szervek jelei. A vizuális arcdiagnosztika képes észrevenni a még ki nem alakult betegségeket is. A módszer segítségével kimutathatóak azok a betegségfolyamatok, amelyek energetikai szinten már elindultak, de a fizikai testen még elváltozásokat nem okoztak. A vizuális arcdiagnosztika hatalmas előnye a prevencióban, az egészség megtartásában mutatkozik meg. Ha valakivel arctornázunk és a szigorú ránca makacsul nem akar "mozdulni", kérni szoktam, hogy igyon pár hétig májtiszító teát, és lám a makacs ráncok elkezdenek eltűnni.

Egy nagyon jó gyakorlat a szigorú ránc ellen: tedd a két mutatóujjadat a szemöldökeidre úgy, hogy összeérjenek az ujjaid középen. Nyomd a koponyacsontod felé a bőrt, így szép lasssan told fel a homlokodat amennyire csak tudod és számolj el tízig. Akkor engedd vissza a homlokodat szép lassan. Ismételd meg tízszer.

www.arckondi.hu

Ezek a gyakorlatok amiket itt megosztok, nem igazán arctorna gyakorlatok. Inkább kézi masszázs.

Az arctorna egy jóval erőteljesebb, személyre szabott, folyamatos gyakorlatokból álló edzésforma. A tréner vezényli a gyakorlatokat, a tanuló pedig a takarásokat feltéve végig azt teszi amire a tréner "utasítja".

Nem mindegy hogyan takarod le az arcod, hogy milyen erősen szorítod vagy tolod éppen a gyakorat függvényében, és nem mindegy a testtartás sem. A tréner folyamatosan figyel, mintegy személyi edzőként és esetlegesen javítja a hibákat. Pl. nem mindegy, hogy a gyakorlatsor alatt felhúzod-e a vállad vagy felemeled-e a talpad a földről, mert akkor azok az izommunkák, már a torna erejéből vesznek el. És ha sok hiba van...nem történik semmi.

A gyakorlatok erőssége sem mindegy, ugyanis a saját izomerődhöz képest legalább 90%-on kell dolgoznod ahhoz, hogy a célod elérd. Itt nem mindegy a másodperc, az irány, a sorrend sem.

A tapasztalatom azt mutatja a sok év alatt, hogy az egyéni óráknak van igazán értelme. Egyrészt így a teljes figyelmem oda tud koncentrálódni egy arcra, másrészt teljesen annak az arcára tudom írni a gyakorlatokat, aki éppen velem szemben ül (vagy fekszik). Nincs két egyforma óra, minen órát épp abban a pillanatban írok meg fejben, amikor épp leül valaki elém és ránézek az arcára. Így figyelembe tudom venni az izomerejét, a korát, az arca aktuális, pillanatnyi állapotát. És ez mind fontos.

Számomra minden arc egy kihívás:)

Arcmester